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Jul 16, 2023

Las 8 mejores rodilleras para soportar cada sentadilla y sprint Reino Unido 2023

Ganamos una comisión por los productos comprados a través de algunos enlaces de este artículo. Son tu arma secreta para una técnica de primer nivel, protección y prevención de lesiones. Uno de los deportes más comunes.

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Una de las lesiones deportivas más comunes son las lesiones de rodilla. Desde ligamentos cruzados reventados (ay) y desgarros de menisco hasta punzadas irritantes, existen innumerables formas en las que puedes experimentar dolor o malestar en las rodillas como atleta. Pero la buena noticia es que también existen muchas medidas preventivas que pueden ayudarle a mantenerse en forma.

Sabemos que no necesita que le hablemos de la importancia de calentar, garantizar la forma correcta y tener un estiramiento decente al final de la sesión, sin mencionar la nutrición y la recuperación (más sueño, gente). Pero, ¿sabías que existe un kit ingenioso que puede ofrecer apoyo, protección y alivio del dolor a tus precarias rótulas? Estamos hablando, por supuesto, del verdadero caballo de batalla que son las mangas hasta la rodilla.

Las mejores rodilleras mantendrán tus músculos y articulaciones seguros mientras haces ejercicio, además de ayudar a evitar que las lesiones saboteen tus objetivos de acondicionamiento físico. ¿Ya sientes algo de sensibilidad o dolor en tus articulaciones? No temas: hemos compilado una guía completa de rodilleras, que incluye para qué se usan, cuándo usarlas y los mejores pares para comprar ahora.

¿Apurado? Sin sudar. Aquí están las mejores rodilleras de un vistazo. Continúe desplazándose para ver la lista completa y cómo y cuándo usarlos.

Estamos bastante seguros de que entiendes la idea básica; Las rodilleras son (lo has adivinado) mangas que se usan alrededor de las rodillas y están diseñadas para sostener y proteger la articulación de la rodilla.

"Las rodilleras son vendas de compresión, generalmente hechas de elástico y neopreno, que se usan alrededor de las rodillas", dice Firas Iskandarani, Master Trainer de Gymbox. "Brindan apoyo a las rodillas al aumentar el flujo sanguíneo al área, lo que permite que los músculos alrededor de la articulación estén "listos" más rápido y permanezcan así por más tiempo".

Las rodilleras no deben confundirse con las rodilleras, que trabajan para estabilizar la articulación y generalmente se usan para brindar apoyo o limitar el movimiento mientras se cura una lesión. Si bien las rodilleras ofrecen soporte, generalmente son mucho más flexibles y también protegen las rodillas de posibles lesiones al tiempo que permiten un rango completo de movimiento.

La frase "pequeña pero poderosa" se aplica mucho cuando se trata de rodilleras. Así es como funcionan y qué pueden hacer para mejorar tu entrenamiento:

Desde Bear Grip y Beast Gear hasta los clásicos Gymreapers, hemos reunido las mejores rodilleras para ayudarte en cada juego de sentadillas, sprints y squash.

¿Quieres más información? Desplácese hacia abajo para obtener consejos de expertos sobre quién debe usar rodilleras, cuándo y cómo usarlas, y qué buscar al comprar.

Estas rodilleras de neopreno están diseñadas para ofrecer un soporte medio y con 5 mm son adecuadas tanto para levantamiento de pesas como para entrenamientos de estilo HIIT. Son la combinación perfecta de soporte y flexibilidad y, al mismo tiempo, brindan una compresión y calidez decentes a la articulación de la rodilla.

Tampoco se mueven y casi se succionan sobre las rodillas; es extraño, pero impresionante. Ten en cuenta que se venden por separado, por lo que si quieres un par tendrás que comprar dos. También disponible en 7 mm de grosor si necesitas más soporte.

De los creadores de nuestras correas de levantamiento favoritas, llega un juego de rodilleras de neopreno de primera calidad. Sí, son caros, pero te durarán muchos años de levantamiento gracias a su fantástica construcción, costuras reforzadas y diseño duradero.

El neopreno de primera calidad retiene el calor al tiempo que brinda una gran protección a las articulaciones, se deslizan fácilmente y brindan una distribución uniforme de la compresión. Ideal para quienes levantan cargas más pesadas.

Estas rodilleras de neopreno de doble capa de Beast Gear tienen, con 30 cm de largo, la longitud máxima permitida en competición y, como tales, proporcionan la máxima cantidad de soporte que encontrarás.

Se mantienen en su sitio, son cómodos y resistentes a desgarros, y están diseñados para ofrecer soporte ergonómico tanto a levantadores de pesas como a crossfitters. También disponible en 5 mm de espesor.

¿Buscas una rodillera transpirable que te mantenga fresco mientras estás en movimiento? Somos grandes admiradores de las rodilleras de compresión Bearhug, que están hechas de fibras de bambú no irritantes y nailon elástico y spandex para un ajuste supremo.

El carbón de bambú, que se dice que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, también se encuentra en la mezcla y, en general, son increíblemente cómodos. Ideal para hacer deporte, esquiar y correr, o levantar objetos más ligeros.

Estas rodilleras de neopreno de 7 mm tienen agarres de silicona para mantenerlas firmemente en su lugar. El material de neopreno grueso es elástico y brinda soporte, están bien hechos y tienen un diseño contorneado para garantizar un ajuste perfecto. Con 29 cm de largo, se encuentran entre los más grandes del mercado y ofrecen una amplia compresión sobre y alrededor de la articulación.

Estos números de neopreno de BEAR GRIP se ajustan perfectamente sin ser rígidos ni limitar demasiado el movimiento y, gracias a las costuras reforzadas, también son duraderos. El neopreno grueso tiene bordes elásticos para evitar que las mangas se resbalen o se bajen, y siguen siendo cómodas después de horas de uso.

Ya sabes lo que obtienes con Gymshark: un kit sensato que cumple. Y estas rodilleras no son una excepción. Con 3 mm, se adaptan mejor al entrenamiento general o a aquellos que entrenan con pesas de forma intermitente.

Confeccionados con un 10% de nailon, tienen una flexibilidad decente y al mismo tiempo ofrecen soporte, compresión y calidez. Mientras esté allí, coloque un tanque con brazo abatible para que realmente pueda lucir bien.

Esta rodillera liviana es ideal para correr y trotar gracias a su tejido flexible y elástico en cuatro direcciones y su transpirabilidad: aquí no hay rodillas sudorosas.

La tela también es antiolor, pero aun así será necesario lavarlos a mano. En el interior hay agarres de silicona ondulados para mantener la funda en su lugar mientras sumas kilómetros. Se vende por unidad, así que duplíquelo si desea cubrir ambas rodillas.

La mayoría de los atletas, desde levantadores de pesas y entusiastas del HIIT hasta CrossFitters y futbolistas, podrían beneficiarse del uso de rodilleras. Básicamente, si pasas mucho tiempo corriendo, saltando o levantando objetos, las rodilleras son una buena idea.

"Las múltiples características de las rodilleras podrían ser relevantes para muchos atletas en diferentes actividades, desde el competidor de alto nivel en levantamiento de pesas que necesita ayuda adicional con sus sentadillas hasta el jugador de squash semanal que cambia de dirección en un implacable piso de madera, e incluso el casual golfista al que le empiezan a doler las rodillas después de un largo día caminando por el campo", dice Iskandarani.

Principalmente, "las rodilleras deben usarse si la rodilla está débil o vulnerable y puede correr riesgo de sufrir daños, o si estás haciendo un ejercicio que ejerce mucha tensión o presión sobre la rodilla", dice Opara. 'Se sabe que el entrenamiento general y los deportes que requieren que usted realice movimientos rápidos y bruscos, incluido correr, someten a la articulación de la rodilla a una gran tensión, pero el aumento del flujo sanguíneo y el calor alrededor que proporciona la rodillera ayudará a aliviar el dolor y la hinchazón. .'

Para los levantadores de pesas específicamente, su nivel determinará si las rodilleras le beneficiarán. 'El uso de rodilleras para ejercicios con carga pesada, como sentadillas y peso muerto, especialmente para levantadores de nivel intermedio a avanzado, ayudará a mantener toda la rodilla en su lugar, limitando el movimiento de la rótula sin restringir el rango de movimiento.

"Pero si eres bastante nuevo en el levantamiento de pesas, no gastaría el dinero en rodilleras todavía si no sientes molestias. De hecho, las primeras etapas del levantamiento pueden ayudar a fortalecer la articulación de la rodilla», aconseja Opara.

Por más modernas que parezcan, las mangas hasta la rodilla no deben usarse todo el tiempo. "Como ocurre con cualquier ayuda para el rendimiento, su uso debe limitarse a esfuerzos más intensos para que no se conviertan en una muleta", dice Iskandarani. "Para aquellos que los utilizan para el deporte, aún deben entrenar para su deporte sin ellos, y para aquellos cuyo deporte es el entrenamiento (por ejemplo, los levantadores de pesas competitivos), deben evitar su uso para los levantamientos más pesados ​​cuando se necesitan niveles adicionales de rendimiento".

La excepción es si usa rodilleras para ayudar en la recuperación. 'Las rodilleras se pueden usar durante y después del entrenamiento, pero también en el día a día, especialmente si todavía hay molestias o inflamación después de hacer ejercicio, dice Opara.

Encontrar el ajuste correcto de la rodillera es una cuestión de Ricitos de Oro: ni demasiado apretada ni demasiado holgada. 'Las rodilleras deben quedar ajustadas; definitivamente debes saber que están ahí y que no son algo que puedas dejar puesto todo el día. Por otro lado, no deben estar tan apretados que causen hormigueo en los pies o las espinillas o que cambien de color,' dice Iskandarani.

Hay cierto margen de maniobra, dice Opara, dependiendo de tu actividad: 'Si tu ejercicio implica una variedad de movimientos y sientes que la rodillera te aprieta, puede que esté demasiado apretada. Para ejercicios como sentadillas y peso muerto en los que no se requiere mucho movimiento en la rodilla, cuanto más apretada mejor, para brindar apoyo adicional, pero no debe cortar la circulación ni pellizcar la piel.

Las rodilleras vienen en varios tamaños, así que consulte la guía de tallas del producto que está comprando. La mayoría sugiere que midas alrededor del centro de la rótula; hazlo usando una cinta métrica o un trozo de cuerda que luego puedas medir con una regla o una cinta métrica rígida.

Al comprar rodilleras, hay algunos factores cruciales a considerar. "Lo primero que hay que saber es que todas las mangas hacen la misma función de apoyo a la rodilla", dice Opara. Trabajo hecho en ese sentido. Pero para asegurarse de elegir las mejores rodilleras para usted, vale la pena prestar atención al meollo de la cuestión.

"La principal diferencia es el grosor de las mangas", afirma Opara. 'Tendrás que decidir si necesitas 3 mm, 5 mm o 7 mm, y esto puede determinarse según el tipo de ejercicio que estés haciendo.

'Los levantadores de pesas y los culturistas someten sus rodillas a mucha presión y, a menudo, quieren esa estabilidad adicional, por lo que tienden a usar mangas más gruesas de 7 mm. Aquellos que prefieren el entrenamiento cruzado, incorporando una variedad de movimientos y ejercicios de carga, tienden a optar por mangas de 5 mm, mientras que los asistentes al gimnasio en general que entrenan con pesas tienden a preferir mangas de 3 mm, que deberían proporcionar suficiente soporte.

Como se mencionó anteriormente, el ajuste es clave y el nivel de compresión que buscas puede variar dependiendo de lo que estés haciendo.

'Si vas a moverte de forma más dinámica en un entorno deportivo, entonces querrás que las rodilleras te brinden menos apoyo; Estas mangas a veces están hechas de una mezcla de tela y elástico", dice Iskandarani. Pero si buscas apoyo durante movimientos como las sentadillas intensas, opta por mangas más gruesas y un poco más ajustadas.

Muchas rodilleras están hechas de neopreno, que retiene y retiene el calor fantásticamente bien. Sin embargo, no es el tejido más transpirable, por lo que si vas a moverte mucho y sudar, el poliéster o el nailon que absorben la humedad podrían ser una mejor opción.

Algunas rodilleras también tienen empuñaduras antideslizantes, elasticidad en cuatro direcciones o amortiguación de espuma para mayor comodidad.

A nadie le gusta que el tipo lleve el olor a bolsa de gimnasia a la sección de pesas, así que asegúrese de poder cuidar adecuadamente sus rodilleras antes de comprarlas. Como mínimo debes darles la vuelta y dejar que se sequen al aire libre después de cada sesión, pero también debes lavarlos periódicamente.

Lavarse las manos en frío con un detergente suave o específico para deportes generalmente se considera la mejor manera de prolongar la vida útil de las rodilleras, pero si eso parece demasiado trabajo, asegúrese de elegir mangas que se puedan poner en la lavadora. pero opte siempre por el ciclo suave y seque al aire.

Como dice Iskandarani: 'Asegúrate de lavar y secar las rodilleras con regularidad. Si no lo haces, la gente te olerá entrando al gimnasio antes de verte.

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